martwy ciąg sztangielkami

(Brzuch) a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI cw.d - nie podoba mi sie. Niby to cwiczenie ma wyszczuplac talie. Ale efekt jest odwrotny. Jednym slowem efekt wizualny kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. [...]

Ja bym to widział tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramie Czwartek: barki + kaptury + przedramiona Piątek: nogi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,8powt. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10,10,8powt. [...]

Ale Marcel chce powoli i ostrożnie. CF długofalowo też bywa kontrowersyjny, zwłaszcza gdy mówimy o destrukcyjnym wpływie na stawy. Niemniej jednak zgadzam się z Xzaarem: izolacja to pewna idea. Dla mnie błędna. Wielostawowe ćwiczenia, kompleksy, sprinty - zrób z tego koktajl i ciesz się progresem. Chcesz tętna? Ćwicz "na tętno". Nie liczysz [...]

[...] podciąganie sztangielek w opadzie 4s po 10 pow. - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 4s po 10 pow. - skłony ze sztangą trzymana na karku 4s po 10 pow. - martwy ciąg 4s po 10 pow. Środa - wolne Czwartek. - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 12pow. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

Piątek / plecy, tyl barkow, biceps 1. Martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. podciaganie 4x8 3. Wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] ŚRODA PLECY: -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 3xMAX 4s max -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 ok i tu dodałbym coś na prostowniki - martwy ciąg, "dzien dobry", unoszenie tułowia z opadu... ale radze MC 3s, 12,10,8 -wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 3s max... to jest ćwiczenie na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze [...]

Wczoraj gawędziłem w z przedstawicielem all nutrition i podobno dali nieźle popalić na FIWE i o to chodzi. Ostatnimi czasami ograniczyłem treningi do trzech razy w tygodniu co mi się nie zdarza, ale były ku temu powody. Wracam na tory, notabene wychodzę z takiego założenia, iż jeśli trzeba odpocząć to trzeba, ale nigdy nie można odpuszczać, a to [...]

[...] 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3. „Wiosłowanie” sztangą 4. Podciąganie szerokim Nogi Czworoglowy uda 1. przysiady ze sztanga na plecach 2. wykroki chodzone ze sztangielkami Dwugłowy uda 1.zginanie lezac na maszynie 2.martwy ciag na prostych nogach Lydki 1.wspiecia na palcach stojac

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie w oparciu 4x 10,10,10,10 nogi na suwnicy przysiady ze sztanga na karku czw. Brzuch wieczorkiem brzuszki Plecy + Biceps martwy ciąg 4x 10,10,10,10 podciąganie sztangi w opadzie 3x 10,10,10 szrugsy 4x 10,10,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie [...]

[...] przysiady ze sztanga na karku unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10,10,10 na dobranoc brzuszki 4x po 40 powt. czw. na dobranoc brzuszki 4x po 40 powt. Plecy + Biceps martwy ciąg 4x 10,10,10,10 podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10,10,10 szrugsy 4x 10,10,10,10 podciąganie się na drążku podchwytem 3x 8,8,8 Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] w superseriach. No i teraz jeszcze raz się zastanów i ułóż ponownie plan treningowy. Jak nic Ci nie przychodzi do głowy, jesli chodzi o dwugłowy uda, to podpowiadam Ci martwy ciąg na prostych nogach, ze sztangą/sztangielkami i uginanie nóg ze sztangielką w leżeniu na ławce prostej. Wykroki nie sa na łydki, a na czworogłowy uda, głównie. Jak [...]

[...] "francuskie" sztangeli w siadzie (3 x10) Środa Plecy + Biceps 1. - podciąganie sztangielki w opadzie (4x10) - wznosy barków "Szrugsy" (4x10) - martwy ciąg (4x10) 2. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) - uginanie ramion se sztangielkami w oparciu [...]

Dzień 1 : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangielkami na łąwce skosnej głowa w góre 3x 12,10,8 3. rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 12 4. ściągnie linki wyciągu górnego 3x 12,10,8 (progresja) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 6. wyciskanie [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12, powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie [...]

I jak ten ? Poniedziałek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x * wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12x 10x 8x *rozpietki hantlami 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10x 10x 8x [...]

Aby trening ten uczynić typowo masowym proponowałbym następujące zmiany: Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3- s. – 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3- s. – 10-8-6 3. Butterfly 3 s. - 10-12 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Niestety nie mogę trenować 4 razy w tygodniu więc zmieniłem cały plan mam nadzieję że ten będzie lepszy. Jest to plan z tematu założonego przez Georgu trochę pozmieniany przeze mnie. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 10/8/6/6 - Rozpietki [...]

oka dzieki wiec wybralem ten zestaw Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]